PPUU18802的部落格

一個疫情，關了大家這麼久，不少學員們都跟我說，實在太久沒進健身房或者戶外去運動、訓練了，實在真的是腳癢手癢的，説很期待真正可以回到過去，規律自由的健身步調，聽到接下來逐漸要回歸開放，又重燃了「運動魂」啊！
很想運動是好事，但有很多重點是你必須注意，或者教練我必須再次提醒，才不會讓你好不容易一進健身房，結果一個太過興奮，導致受傷，這樣會很划不來，不是嗎？

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自律，這兩個字對很多人來說很必要，但真正做到的人真的不多，尤其是越健康、越養生的自律習慣，就越是難養成它！
就拿運動來說好了，有些學員看到我教導大家的一些不管是在家簡易運動、調整放鬆身體肌肉的一些影片或文章，當下都會興致很好的跟我私訊說，這樣按著步驟順序開始「動起來」，真的很解壓，流了多少汗很過癮…等等，結果隨著工作忙碌、家庭瑣事，就又把運動習慣給放旁邊了，等到想起來或者身體發出警訊時，才又跟我說很後悔沒有養成自律的健身或運動習慣～

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一起撐下去吧！我的健身學員好友們！！
防疫仍在繼續奮戰中，但面對上班長時間坐在定點位置，一動也不動長達一整天的朋友們來說，肩頸痠痛，這絕對是惡夢中的惡夢！！！

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(圖一2021新北新店楊過 ｜教練的日常分享-在家也要保持運動)
居家簡易健身
不管三級警報何時解除，持續不停止的鍛鍊自己，讓健康與體態與時俱進，不因為閉關而身材走樣，這段時間以來我一直一直提醒跟鞭策自己！如果能在寬闊的公開場地自我訓練，就盡量把握；既然疫情嚴峻，那麼自己在家裡宅著蹲時，也要有方法可以既安全又有效的自我運動
碰到很多人不管是留言還是私訊問我，希望在這段期間能自律，有沒有簡單而又有效的運動，能夠在家裡自我運動，我直接以不難取得的彈力帶作為示範，讓大家在家也能好好督促自己
坐姿划船
站姿划船
肩上推舉
肩側平舉
深蹲
站姿髖外展
如上圖，每組的訓練次數和頻率，還有中間如何區隔休息時間做緩衝，是我給大家的建議，這幾個動作都是我比較推薦的訓練動作，不需要很大的空間，在家裡就可以簡易的自主健身，彈力帶算是居家蠻容易準備的健身運動工具，但注意要不時觀察體會自己做完的狀態，去評估強度調整．在家時間一長很容易就忽略了「起身」動一動，或者開始放縱自己，當然，歡迎學員們在自我訓練之餘，有任何疑問或問題也能提出來做回報和討論，讓我們一起在閉關期間持續保持健康，一起加油！！

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(圖一 2021新北新店楊過 ｜教練的日常分享-運動對於我的意義)
一整天都與運動、健身器材為伍的我，其實也沒有停止下來思考過～
相反的，運動的同時反而更能夠讓我的想法沈澱下來，
運動到底有什麼意義呢？整天與運動為伍，不無聊嗎？
其實一直都很想告訴我的學員們，運動，其實就是身體在活動，本身其實跟「意義」這件事情沒有關係，運動最直接帶給我們的，就是身體變得健康，獲得改變，其實是這件事帶來的「結果」．然後，這項「結果」又帶給了我們「快樂」、「成就感」，讓我們更樂於去繼續進行，如此循環之下，身體的線條變好了，肌肉量增加了，健康維持住了，自然而然賦予了「意義」
(圖二 2021新北新店楊過 ｜教練的日常分享-運動對於我的意義)
對我來說，希望我可以用我的專業能力和知識，來幫助更多更有需要的人，使他們的生活品質能夠更好、更快樂，這也是除了運動以外，最令我有成就感，並且會使我願意帶領更多層面、對運動有興趣的人，一起來加入運動的行列．
我的專業可以讓人們避免不必要的運動傷害，針對個人的狀況達到理想的目標，然後，身為教練還有一個最重要的功用，就是不斷的督促和鼓勵大家，運動除了需要堅持和耐心，有個會互相叮囑的夥伴也很重要，希望能帶給大家正面的專業知識和鼓勵，大家一起共勉～～

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 (圖一2021新北新店楊過 ｜教練日常分享-運動的奇蹟)
疫情緊繃了一個多月，很多問題也跟著產生，比如在家工作的上班族父母確定要繼續跟小孩奮戰到暑假了，這令很多學員崩潰我知道ＸＤ；但更多的是各行各業開始了生存保衛戰，因為疫情警戒，許多行業的發展和現況都和過去完全無法相比，所以很多人開始不得不有了心情低落憂鬱、失眠、神經緊繃、長時間緊張造成肌肉痠痛等等狀況．
有了這些身心內與外的狀況，開始產生一種骨牌效應，身體有了狀況，抵抗力開始變差，進而連免疫力也一路下降
所以我說，不要再逃避了 ，在家也要記得運動
 (圖二2021新北新店楊過 ｜教練日常分享-運動的奇蹟)
充實自己聽起來很簡單，實際上其實給了防疫在家的我很大的思考空間，我思考了很多可以持續鼓勵自己，又能有感運動的方法，設計一些給自己，也推薦給學員們的一些簡易律動
畢竟，運動這件事，會令人身心暢快舒適, 心情都會變得開朗，思維也會變得和以往不一樣，有變化的生活才會讓人產生繼續努力的動機，疫情當下，很多人事物都變得跟以前不同，但也有很多沒有變，運動，讓人愉快，使人進步，你還在苦惱怎麼跨過這場疫情戰役嗎？先跟著教練一起簡單運動起來吧！趁著此刻先慢慢養成「動」的習慣，得到「動」的成就感，再來深入了解怎樣讓自己變得更好，更健康！

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(圖一2021新北新店楊過 ｜教練的日常分享-Jump！)
覺得自己很幸運，在自身的工作之餘還能享受其他體能運動的挑戰，一直很想嘗試從衝刺到起躍的時刻，享受空中短暫停留的自由，每跳一次就會想像自己能飛多遠就多遠，摔在沙土上的時候又是另一種踏實的降落，像是每走一步所烙下的印記。
(圖二2021新北新店楊過 ｜教練的日常分享-Jump！)
為了要緞練雙腳的力量能適應各種不同的環境，在空間的許可下嘗試了在室內練習，除了要控制好在平滑的地面上起跳時要能穩住慎防滑步，身體與四肢也要相互協調配合，經歷了一次一次的跳躍，讓我對跳遠也有了新的認識，從前都是看著別人當空中飛人，這次為了賽程，也當了一次真正的超人，完成了在我生涯上想達成的其中一個夢想。
(圖三2021新北新店楊過 ｜教練的日常分享-Jump！)
跳遠的動作主要由助跑、起跳、空中動作、著地四個動作來完成，看起來簡易的連續動作卻相互影響著跳遠時的距離，所以基本功不可少，永遠都要保持著求知欲並把自歸零抱持著謙遜的態度重新學習，就像跳遠他在教導你的不只是體能上的爆發，更能領悟其道理，讓你在著地時既超前又穩固！

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 (圖一2021新北新店楊過 ｜田徑三鐵訓練：鐵餅)
我很喜歡自己在各種體能中求得新的感受，就很像你到了一個你從未到過的地方，從中去獲得新鮮感與體悟，所以這次嚐試了田徑三鐵，也就是鐵餅、標檢和鉛球，我想這也是一般人較少接觸的項目，他們的共同點就是運用手的力量除了要維持 一定的穩定度、還有控制方向，要試過了才知道當你投擲出去產生的變化，進而再來一次又一次來回的調整自己的手勢再體會固中技巧。
 (圖二 2021新北新店楊過 ｜田徑三鐵訓練：標槍)
我知道健身是一條很漫長的路，但如何持之以恆才是考驗每個人的堅毅的時刻，不需要一昧的抓緊時間趕著完成或是來個突飛猛進，這往往都會是初學考容易失敗的原因，我也是努力的走了好長一段路才達到現在的狀態，所以真的不要把自己逼得喘不過氣來~有計劃性的增加體能訓練，除了可以增強自我的自信心，毅力也會變得更加堅韌。瞧~我使用左手來投擲呢！也是花了許多功夫和汗水才順手的~
(圖三 2021新北新店楊過 ｜田徑三鐵訓練：鉛球)
這三項訓練在身體上的平衡控制與手部的肌肉重訓有相當的幫助，還有以力借力的使用技巧上會有助於推鉛球的速度，人的身體有負重上的訓練，才會產生運動過程中產生抗阻力，有了阻力身體自然而然就會自我成長，變成更有力量肌耐力，當然建議初學者一定要有專業教練在旁指導，才能避免傷害，有了田徑三鐵的經驗，讓我更能充份的分享給學員，也希望能幫助各種體能項目的推廣，也能增加自己的經驗值與自我挑戰的版圖！

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(圖一 2021新北新店楊過 ｜教練的日常分享-給正在健身路上的你)
為什麼要健身呢？健身的目的是什麼？一開始要踏入健身之路時，一定會有很多的疑問，像是在確認我下定決心了，要做就要堅持下去，想跟大家說不用那麼嚴肅去看待這個問題，或許用更輕鬆的方式來看待健身，訓練起來時身上背負著那麼多壓力反而適得其反，運動是一件很美好的事，跟開車一樣，將自己融入其中，就能掌控的越來越駕輕就熟，自信心相對的也會提升哦~
(圖二 2021新北新店楊過 ｜教練的日常分享-給正在健身路上的你)
當自信心提升時，你越能掌握下一階段的方向與如何再從中調整甚至是增加重力，所以說不要把他當作是一件很嚴肅的事項在完成，是跟著自己身體的變化與步伐在漸進式的成長，感受身上的骨骼正在強健，這種成就感會讓你興奮變得更有動力，然後你就會發現原來自己正在改變的路上。
(圖三 2021新北新店楊過 ｜教練的日常分享-給正在健身路上的你)
帶著愉悅的心我想是最重要的，有了正向的心態，才能夠在健身路上好好的持之以恆，適時的鼓勵自己也是必然需要哦，來到健身房也有很多人與你相同的努力著朝著越來越好的自己邁進，健身教練都是經歷了千垂百鍊會以最專業的態度來引導你們，所以請好好的放開自己來體驗汗如雨下爽快吧！

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（圖一 ｜2021新北新店楊過｜@教練日常分享）
你有心中克服不了或跨越不過的障礙嗎？我想每個人心中一定都有個非得要做卻又在無形之中想逃避或排斥的事情一直擱在心裡，然後就會持續的與你過不去 ，就像是根針紮營在那裡，就等著看你用什麼樣的態度面對他、接受他、解決他，把他想像成是闖關好了，讓他變成是有趣的事，習慣了這樣的模式，往後接下來要面對的難關，就變得好像是為了打敗大魔王升等後的自己，又充滿戰鬥力！
（圖二 ｜2021新北新店楊過｜@教練日常分享）
每一件事都不會因為你嘗試了第一次就能成功或者上手，一定都是經過不斷的日積月累的經驗才能成為高手或熟手，教練身份之餘也身兼講師，有幸於很多社團、學校或者私人機構大大小小的邀約，才能讓我有機會在演講授課這領域，除了有機會教育後進，也更加充實並精進自我的教學技巧 。
（圖三 ｜2021新北新店楊過｜@教練日常分享）
令人興奮的是現在的健身方式已朝多元化發展，選擇變多的同時就能更瞭解自己的身體藉由何種運動能夠達到自我身心靈都能愉快充沛，多接觸並嘗試不一樣的健身體驗，就像我前面所提到的，將他當作自己人生中的新關卡，不設限不服輸！

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